地质专家：沿山谷徒步遭遇大雨要警惕 来自: 四川新闻网-成都晚报 本报讯（成都晚报记者 张照华）昨日，成都市地质环境监测站副站长、高级工程师张志明做客本报微访谈，回答市民、网友有关地质灾害方面的疑问，普及防灾减灾科普知识。 网友：到山区旅游，露营时应该选择哪种地点安营才安全？ 张志明：前往山区旅游，一定要事先了解当地的近期天气实况和未来数日的天气预报及地质灾害预报，应尽量避免大雨天或连续阴雨天到山地景区旅游。出行、旅游中应注意：沿山谷徒步时，一旦遭遇大雨，要迅速转移到附近安全的高地；特别留意是否听到远处山谷传来打雷般声响，如听到要高度警惕，这很可能是泥石流将至的征兆；不要在山谷和河沟底部扎营；判断泥石流发生之后应立即逃离，选择最短最安全的路径向沟谷两侧山坡或高地跑；不要上树躲避。 胡八一 发布于2017-05-23 18:58 91 1
春季郊游、踏青、赏花七大禁忌一览 来自: 北京.CN 春天，风和日丽，柳丝吐芽，天气鸟语花香，生机盎然。人们愿多做些戶外活动，到山清水秀的郊外春游，使心怀舒畅，心胸开阔，肝气通连，有利于健康。但春游需做到七忌。 忌远： 春游以近郊为好，路程以不超过两天为宜。过远春游，难免舟车之累，身心疲倦，既不利于健康，亦会降低游兴。 忌急： 春游观赏风光，要缓缓而行，最好是携家人或好友同行，边走边谈。谈些天南海北、古今中外的轶闻趣事，以助游兴。 忌繁： 春游因时短路少，故以另行安轻裝简行为宜。只要带些简单的日用品、换洗衣物、小食品和必备物品。以免负担过重，影响春游效果。 忌冷食： 春游途中，由于正餐有时不及时，自带些小食品加以补充是必要的。但由于春季气候乍暖乍寒，以少食或不食冷食品为好，以免诱发肠胃病。另外，在外面餐馆吃饭的时候，尽量少点荤菜，特别是凉菜。 忌盲目： 春游是一项有益身心健康的活动， 胡八一 发布于2017-05-23 18:58 92 1
椎间盘变化未必是病：运动是良药 来自: 南都周刊 文_寻正(外科学硕士，卫生管理博士，美国爱荷华大学医学院助理教授) 相对于骨质增生，椎间盘发生变化更早，因为前者是继发于后者的。人上了60岁，七八成的人都有脊椎骨赘(俗称骨刺，是一种骨质增生性的病变)，而30岁的人群，就差不多一半以上都有椎间盘的变化，其中主要是椎间盘突出。 我在本文中严格使用“变化”而不是“病变”一词，因为“病变” 是病理性变化的简称，但不能将椎间盘上发生的变化全部甚至大部分归结于病理性的变化，这些变化大多是生理性的，尽管它是进行性的退变。 椎间盘这块“月饼” 我们可以把椎间盘形容成一个“月饼”。 当然，不是很大的那种。“月饼”的中央是软软的馅，周围是较为坚韧的裹料，在脊椎之间，“月饼”——椎间盘起着弹簧样作用，为脊椎提供延展、弯曲、抗震、减压。 针对身体骨架的冲击应力又主要集中在腰部，因为上半身所有的承重都经腰部传导至下肢，这就是腰 胡八一 发布于2017-05-23 18:58 98 1
李永波呼吁锻炼者重视热身：这不是浪费时间 来自: 北京晚报 上周三，本版刊登了前世界冠军、现任国家残疾人羽毛球队总教练董炯，教业余羽毛球爱好者如何规避运动伤害的文章，引起了读者的广泛关注。近日，记者就此问题也采访了国家羽毛球队总教练李永波，他也恳切地呼吁球迷朋友在打球前拿出15到20分钟热身，从而最大限度地避免在运动中受伤。 “很多羽毛球爱好者习惯一到球场，拿起球拍就开始打球。我非常理解球迷朋友们的心情，场地都是花钱租的，时间宝贵，能多打一会儿是一会儿。”李永波说：“但是，如果因为不重视打球之前的准备活动，并因此造成各种伤害就得不偿失了。所以，我希望喜爱羽毛球运动的朋友，能够在每次打球之前，拿出15到20分钟左右的时间进行热身，有条件的还可以围着场地跑一跑，等到身体微微出汗再开始打球，这样能够非常有效地避免许多不必要的运动伤害。” 李永波表示，其实羽毛球运动本身并不容易使人受伤。专业运动员在比赛中闪转腾挪、高接低挡，但是却 胡八一 发布于2017-05-23 18:58 78 1
登山杖的便利：善用户外装备可事半功倍 来自: 山西新闻网-山西市场导报 “君子性非异也，善假于物也。”在户外活动中，适当地利用装备，有时候能获得事半功倍的效果。对于户外爱好者来说，在徒步的时候如果能有两根登山杖与你同行，能为你带来不少便利。 1、当你在凹凸不平的山路上前进的时候，登山杖可以保持你的身体平衡，避免一些摔倒或磕磕绊绊的发生。 2、过河的时候，登山杖等于你的身体又增加了支点了，有利于在湍急、湿滑的河流中保持平衡。 3、上坡的时候，登山杖可以帮助你的脚助力，下坡时可以帮助减少膝部的震动，减少对身体的伤害。 4、走在有灌木丛的山路上时可能会有蛇，这时可以用登山杖在前面探路，起到“打草惊蛇”的作用。 5、有了登山杖，就等于你也有了一根打狗棒，逢村过寨的时候，你可以用它来对付野狗。 6、休息时可以用登山杖把地席支起来做一个简易的遮阳棚来遮避太阳。 7、冬天的时候，经过 胡八一 发布于2017-05-23 18:58 79 1
高海拔登山常见病的防治——脱水 来自: 中华户外网 排汗（汗中含nacl 0.25%）、呼吸、排尿以及腹泻均可以导致体内水分的流失。在高寒的山区，由于空气极其干燥，体表排汗很快蒸发，同时通过急促地张口呼吸运动排出大量水分，但往往不被自觉，从而出现机体脱水（高渗性脱水）症状。 对于高温、寒冷等所引起的疾病以及急性高山病，维持良好的流质摄取是很重要的防治措施。不但可以减少得病的几率，同时可以使登山者的整体生理机能大为增强。 机体脱水（高渗性脱水） 症状： ⑴轻度缺水：口渴。缺水量为体重的2~4%。 ⑵中度缺水：极度口渴，乏力、尿少、尿色深浊、唇舌干燥、烦躁、皮肤弹性差、眼窝深陷。缺水量为体重的4~6%。 ⑶中度缺水：除上述症状外，还出现幻觉、谵妄，直至昏迷。缺水量约为体重的6%以上。 机体脱水的预防措施： ⑴多喝水。营地活动时多喝热茶即可防止脱水，又可保暖。行进活动出发前喝一杯水，途中每30分钟适量饮水（等量 胡八一 发布于2017-05-23 18:58 89 1
必读户外急救常识 原作者: bgxya 一、人工呼吸 病人呼停止时要确保呼吸道畅通，马上进行人工呼吸。人工呼吸要有节奏地进行。 1. 作者坐在病人一侧，张开病人嘴巴。 2. 为防止吹入气向外漏，要掐住病人鼻孔。 3. 深吸气，张大嘴，作者与病人口对口地像吹气球似地给病人送气。 4. 一边吹气，一边要观察病人胸部是否随着鼓动。 5. 吹一口气，将口松开，检查病人是否自主呼气，每隔5秒钟一次，反复进行。比起空气中的含氧率，呼出气中的氧气要低，但已足以维持生命。这种不用任何器具的口对口人工呼吸法十分有效、简单。 碰到嘴张不开的病人时可以掐住病人嘴巴，从鼻腔送气作人工呼吸。 1. 将下巴突出，开通鼻腔及咽喉部。 2. 将下巴托起，闭紧嘴唇，以防漏气。 3. 深深吸气，对着鼻腔送气。 4. 松开嘴，用脸颊体察病人有否自主呼气。 二、心脏挤压 发现意识消失、心跳停止时， 胡八一 发布于2017-05-23 18:58 96 1
北体大户外专家谈用好户外救援绳 来自: 新浪户外 户外救援绳的技术特征 向伟(微博) 杨立群 户外绳为一件随身的必备户外装备，在不影响性能的前提下我们首先需要的是它的轻量化特征。我们不可能要求每一个人去任何地方都背一根标准的50米主绳。所以，我们需要的救援绳重量应该控制在500克左右。根据使用的环境和需求来说，我们这里定义的救援绳不承载攀登的功能，所以通常情况下户外救援绳大致应该具备以下特性： 1) 长度15米—20米。 2) 绳径在7MM-8MM之间。 3) 低于3%的延展性(静力绳)。 4) 静拉力500KN(约500公斤)以上的专业登山辅绳。 5) 价格相对低廉(因不用于攀登和速降，可考虑使用国产绳)。 活用户外救援绳 所有经验丰富的领队或者那些我们当中的高手都明白一个道理，最简单的方法就是最好的方法，最好的方法是用最简单的工具去完成最复杂的任务。秉承这种思想，经过多少年的摸索 胡八一 发布于2017-05-23 18:58 90 1
雪季户外徒步20条注意事项：观景不走路 来自: 新浪户外 作者：北京体育大学户外运动中心讲师 向伟 一、不要独自行动，要选择有资质的户外运动俱乐部和户外领队，并购买意外险； 二、要对目的地进行全方位资料收集(气象、地形地貌等)，规划合理科学的徒步线路，避免恶劣天气出行； 三、要做周详的行动计划，并将出行信息告知家人或密友； 四、要根据前期收集气象等资料等，携带充足的保暖衣物、食物、药品以及常用徒步装备、雪地技术装备等； 五、要严格按照计划进行活动，不能随意更改； 六、到达徒步目的地要先观察实地地形地貌，做到心中有数，在不露营时要选择天黑前2小时能出山的路线； 七、徒步行动前要注意检查鞋带等，适量减少身上衣服着装，最好着与白色或实地颜色色差对比明显的服装； 八、实地白雪覆盖面积大最好戴上雪镜再前进； 九、雪地行走要“步步为营”、“一步一个脚印”，并作明显的行进标记，标记时需注意落雪掩埋； 十、徒步过程中，要做到 胡八一 发布于2017-05-23 18:58 89 1
冬季户外摄影秘籍：三层着装保暖透气排汗 来自: 东方体育日报 在冬季，天气会变得寒冷，特别我国的北方地区会银装素裹，前往拍摄雪景的“色驴”会蠢蠢欲动。对于严寒气候，如何合理地着装是保证顺利出行的关键。 冬季的保暖一直被认为是最重要的，驴友甚至总结出冬季出行的口号叫做：安全第一、保温第零。虽然是句玩笑，也反映出进入高寒地区保暖的重要性。 当然，除了自身外，还要更多地注意摄影器材的保暖，因为大多数电子设备、电池等长时间处在低温环境中对拍摄都会造成影响，我们有必要讨论一下“色驴”冬季着装的问题。 大多数朋友目前都认同户外着装的“三层原则”，咱们从外到内分开说： 1. 外层：透气防水层，主要就是冲锋衣裤 冲锋衣裤的面料基层和特殊涂层使它具有防风防水和透气功能，尤其在恶劣的冬季雪雨环境下更能显出其优秀的品质。冬季外出的朋友应该尽量选择三层压胶的，尽管会感觉有些硬，但防风性、耐磨性方面会更突出。 2. 中层：保暖层， 胡八一 发布于2017-05-23 18:58 91 1
