1、怎样把背包背起来：不要把背包从地上直接举起到肩膀的高度，背包很重时，直接上肩很容易伤到腰的。如果背包很重拎不动，就先放在大腿上。抓住背包的拎带，先一肩膀滑入背带，再另一肩膀。

2、调节背包：为了调节好背包，要先把所有的拉带松开。拉紧各个拉带的顺序也很重要。
一般的顺序是：腰带，腰带中部一般要系在髋骨周围。

肩部位置调节带，拉紧肩部绷带使衬垫紧靠肩部，但要避免过紧，以防所有负重由臀部转移到肩。然后调节肩部绷带上部的重心调节带（锁骨附近）。慢慢调节这两个拉带变换背包在背部的位置并使肩部绷带顺畅的紧靠你的肩膀。


一般说来调节后调节拉带和水平夹角应在20-30度之间，如果小于20度，就应该选择背部长些的背包，反之大于30度就选择短些的
抽紧背包主体与腰带之间的收紧带，使包体紧密贴合背负系统
胸带的使用，可有效缓解肩部负重并防止背包滑落