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神奇的棍子----登山杖
登山杖，顾名思义，就是指从事登山运动时使用的辅助器械。对于老驴来说，登山杖是必不可少的一件装备，在户外将它称之为“神器”也不为过。它最显著的用途是提供个人活动时更好的稳定度，将作用在腿部的冲击力分散部分到手臂上，以此来减轻户外运动造成的负担。根据国外的研究报告显示，当下坡的时候，膝盖部分的受力在没有使用登山杖的时候比使用登山杖的情况时多出22%，大腿肌肉消耗的能量也多出21%。除此之外，它更有其他隐性的作用，让你的户外生活无往不利。


首先，我们先来全面认识一下登山杖。专业的登山杖一般由把手、腕带、支杆、滑雪圈、杖尖构成，其中腕带和支杆部分是要重点考虑的。



先说腕带，一般人使用登山杖时都是紧紧地抓着登山杖的把手施力，以为腕带的作用只是让登山杖不会离开自己的手腕而已，如果你也是这样认为的话，那你就错了，腕带的重要性可不亚于登山杖本身的强度！我们在使用登山杖下坡时，登山杖所承受的冲击力应该藉由腕带传导到我们的手臂上；在上坡时，手臂的推力藉由腕带传到登山杖产生上坡的助力，所以我们的手腕穿过腕带时不应该直接从腕带上方伸进去抓住把手，而是应该把腕带拿起来，从腕带的下方穿入，将带子压在我们的手掌之中，然后再轻轻地抓住把手即可，透过腕带来支撑登山杖，而不是紧紧地抓着把手施力。



支杆对于整个登山杖来说同样至关重要，它关系到登山杖整体的强度。通常来说，制作支杆的材料一般是碳纤维、铝合金和钛合金，它们都能确保登山杖轻便的同时，具有硬、挺、韧的特点。同时，支杆内部也有讲究，有的登山杖内部设有弹簧，构成了简单的避震系统，可以根据需要缓冲冲击力。有的则没有，另外还有一种登山杖可以关掉避震系统，但价格要比前两者更贵，可是有避震系统不是很好吗？为什么要把它关掉？这就要从登山杖的使用来说了。



根据正确的使用方式，上坡时利用登山杖往后推，下坡时利用登山杖与腿部同时承受身体向下的冲击力量，此时需要避震系统来缓和冲击力；可上坡时避震系统却会削减掉向后的推力，也就是说要用更大推力才能达到跟一般登山杖相同的效果，此时避震系统反而成了不必要的装置。



了解了登山杖的基本情况，那我们开始深入探讨一下它的使用方法。



第一点要考虑的是调节登山杖的长度，这很重要。一般三节式的登山杖有两节是可以调整的，开始先将登山杖全部旋松。将靠近底端的支杆伸长到最大限制的长度，登山杖上面都有刻度可以参考。另外比较科学的办法是手持登山杖站在平地上，手臂自然垂下，以手肘为支点，将前臂上举到跟上臂成90度，再将登山杖的尖端向下调整到接触地面；或者将登山杖头置于腋下5～8厘米，然后将杖尖下向调整到接触地面为止。在购买登山杖时可先做长度调整以确定是否买到合适长度的登山杖。



调整好适合自己的长度之后，我们要彻底熟悉登山杖的使用，它并不仅仅只是根棍子，在用法上有一些事项是我们应该了解的。在不同的户外环境中，登山杖的操作方式有所不同。在平地及平缓的上坡路段，就跟平常走路一样采取相同的节奏，右手臂在左脚向前同时顺势将登山杖往前带，但是杖尖不要超过身体前面，然后顶住地面向后推，左手跟右手交互做一样的动作。在较倾斜的陡坡路段，动作和平常走路一样，但是手臂要往前将登山杖的位置放在身体的前面，利用登山杖支撑身体往上，来减轻腿部的压力，必要时候可以同时利用两支登山杖来做爬升的动作，推身体往上的时候，手掌可以放在登山杖的顶部加强推的力量。最常用到的就是在下坡路段，由于下坡的冲击力比较大，这时候就要利用登山杖来减轻腿部的负荷，因此登山杖的位置一定要放在身体的前面，而且必须要比前脚先着地才能达到分担力量的效果，因此身体一定会向前倾斜，这个动作并不是我们下坡的自然动作，所以需要经常练习，同时要自己感觉登山杖要放多远的位置，才能达到减缓腿部压力的效果，而且不会拖慢原来行进的速度和节奏。必要的时候，可以加长登山杖的长度，总之，要完全根据个人的感觉来做调整。



登山杖的使用是为了减轻腿部的压力，进而增加身体整体性的持续耐力，因此正确的使用方法十分重要，当然这也是仁者见仁智者见智的问题，只有在正确的前提下，每个人都可以发挥各自的特点，根据个人习惯做些改变也无妨，方法是活的，达到目的才最重要。



以上是登山杖的基本功能和使用办法，其实在户外变化多端的环境下，登山杖还有其他隐性的作用。



1. 作为帐篷支雨棚的架子
2. 野外探路
3. 制作简单的担架
4. 户外基本的护卫器具



其实，登山杖作为户外的基础工具，它还有更多的用途等着驴子们去发掘和探索了，发挥智慧，精彩户外，享受自然。



日前，美国“每日科学”网站报道，一项最新的研究显示，使用登山杖可以明显减轻登山后的肌肉疼痛，让体力恢复得更快。



英国诺桑比亚大学的研究者组织了37名健康男女攀登斯诺敦山，他们被随机分为两组——一组使用登山杖，另一组徒手爬山。两组志愿者的负重、饮食和作息安排完全一样。爬山过程中，研究者测量他们的心率、肌力和肌肉损伤程度。研究结果显示：与徒手登山者相比，使用登山杖的志愿者肌肉酸痛感较轻，肌力衰退得少，且体力恢复更快。此外，持手杖者体内反映肌肉损伤程度的肌氨酸水平可忽略不计。



对此，国际越野行走协会中国总教练姚新新告诉《生命时报》记者，在徒步越野和登山中使用双手杖在欧美国家已经风靡多年。他介绍说，此手杖叫做“越野登山杖”。手杖的制作材料为碳纤维合成物，又轻又结实。上端有腕带可固定在手腕上，下端是弹性极好的橡胶防滑头。在登山过程中，健身者可以充分利用手杖的支撑作用，明显减轻膝关节承受的压力。“这一点对骨关节开始退化的中老年人来说至关重要。”姚新新说。登山运动，尤其下山的动作对膝关节的损伤特别大，医生一般不建议中老年人登山。可有了登山杖的支撑，只要关节炎不是很严重，中老年人也可以参与了。



此外，登山时手杖增加了上肢的动作，运动量又得以提高。“徒手快走或登山只能动员70%的肌肉参与，而使用登山杖后，90%的肌肉都参与进来、得到锻炼。持手杖行走的运动量其实相当于慢跑。”姚新新说。由于手杖抵消了下肢部分压力，锻炼者登山后不会感到明显的腰酸腿痛，让艰苦的登山活动变得轻松，同时运动强度不减反增。



最后，协会田庆华教练介绍了登山杖的简单使用要领：手杖长度根据个人身高调节，一般为肘关节呈90度角时，戴上腕带手握登山杖刚好触地；下山时手杖可稍稍调长，横穿斜坡时，手杖可一长一短；走较硬地面使用防滑头，防滑头的尖部要朝前，走沙地或松软地面时取下防滑头；走平路或缓坡时，双杖交替支撑，上山时双杖同时向后支撑，下山时同时向前支撑。