内容:户外喝水方法
进行户外旅游会大量出汗,很容易口渴,需要适当补充水分,然而旅途中喝水也是小有学问的。
一、 旅途中喝水要次多量少 户外徒步知识饮水要少量多次喝水要以量少次多为原则,喝水也是主动的,不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好,太口渴了可以宿短喝水的时间,增多几次喝水次数,一次喝水太多,身体吸收不了浪费宝贵的水源不算,反而增加心脏的负担,户外口渴禁忌一次猛喝,每小时喝水不能超过一升,每次以100150毫升为宜,间隔1小时。最佳补充方式最好是250CC/15min为好。
二、 饮水的温度 户外旅游,人体的体温通常较高,大量冷饮容易引起消化系统疾病,因为此时肠胃由于血液循环加快,肠胃相对缺血。不要喝5以下的饮料,喝10左右的凉开水最好,可达到降温解渴的目的。
三、外出旅游,要喝适量的淡盐水 人在旅途运动后,容易出汗,人体大量排汗时,汗液带走了不少无机盐,如钾、钠、镁等。因此,旅途中喝一些淡盐水十分有必要。1克盐加500毫升水,可补充肌体需要,同时也可防电解质紊乱。
四、适量补充糖水也很重要 由于旅途中,跋山涉水等剧烈运动会消耗大量的热量,体内贮存的糖量无法满足运动的需要。因此,参加大运动量和过长时间的运动时,适当喝些糖水,及时补充体内能量消耗。 切忌:外出旅游途,切记不要喝生水,以免感染疾病。
户外脱水
正常的徒步时间里排尿也应该是4小时/次,可以通过观察排解的尿液颜色,了解自己体内水分脱失症状。尿液呈深黄色,微感口渴,脉搏速度正常为轻微脱水症状。尿液呈暗黄色,口内黏膜干燥,口渴,脉搏速度加快但弱为中度脱水症状重度脱水症状为无尿液,脸色皮肤苍白,呼吸急促,口渴昏睡,脉搏快而无力很弱