1、要控制好活动刚开始时的兴奋，掌握好行进速度，刚开始行进可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，5-10分钟后才加快步伐。
2、全程尽量保持匀速，掌握节奏，按计划的休息时间休息和进食。
3、根据大家途中的体力情况及时调整计划，必要时宁可延长穿越时间。以避免不必要的体力过分透支，要为后来不可预见的意外情况使体力留有余地。
4、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。
5、科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。
6、不要只顾低头走路，而错过了周围的风景。在户外徒步，强身健体只是其中一个目的。
7、对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。
8、行进的时候要“多餐多饮”， “多餐多饮”是指餐饮的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。
9、在徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走60分钟需要休息15分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。
10、脚内一旦觉得有摩擦，一定要脱下鞋清理鞋内是否有沙粒等等，否则一个小小的沙子就会让你的脚打泡。
11、长时间行走后，如果觉得腿部疲劳，应稍微停顿，做几个蹲起动作，这样可以减少腿部的疲劳感。
12、行走中从安全角度出发，队员之间应该保持一个合理的距离，一般为2-3米，尤其是上坡时。如系鞋带、喝水等，前方队员暂停时，后边的队员应从暂停队员的左边跨过，与迎面而来的其他队伍相遇时，也是我右他左，礼貌相让。
13、最后落伍人员与队伍的安全距离一般在白天不能超过10分钟或者200米以内，夜晚必须在5分钟或者20米以内。