四姑娘山属卧龙国家级自然保护区，由四座相连的山峰组成，主峰么妹峰海拔6240米，有东方的阿尔卑斯之称，位于东经102.9度，北纬31.1度，座落在邛崃山脉中段，小金县和汶川县交界处，是邛崃山脉最高峰。么妹峰南侧毗连的有三姑娘峰（海拔5664米），二姑娘峰（海拔来当地的汉族人错以为“四姑”是汉语，并把这个名字改成“四姑娘”。
四姑娘山是是世界上距离城市最近的雪山。
据日本人说，四姑娘山与他们的富士山是姐妹山，所以他们喜欢到四姑娘山来朝圣，90年代初期四姑娘山几乎没有酒店，到四姑娘山的公路也是艰险无比，那时候，去四姑娘山旅游，被称为探险旅游。90年代后期，随着到四姑娘山的高等级公路修建完毕，国内游客开始多起来，特别是黄金周去四姑娘山的人越来越多，以北京、上海、广东等地的游客居多。
主要景观
双桥沟
距日隆镇还有10几公理，需乘车前往，沟内主要景色以牧场、小河、栈道、树林为主，峡谷上也有很多被命名了的雪山，从沟口进到景区还有20余公理，如果步行相当枯燥，而且没有什么景色，所以当地景区特别安排了观光车进沟。不过，有人说，正是因为双桥沟通了公路，将双桥沟从中间一分为二，从而大大降低了双桥沟的可游览性.
长坪沟
徒步穿越，可从四姑娘山的长坪沟穿越到理县的毕棚沟，全程只能骑马或徒步，需要在山中露营一晚，要翻越海拨4000多米的高山，虽然非专业人员也能通过，但很辛苦，有一定的危险性，最好是三五成群结伴而行，而且需要有很好的向导及背夫才行。
长坪沟开发较早也较成熟，主要以森林、峡谷及峡谷顶上的雪山组成，景色比较好，但景区内只供马匹及人行走，不通车，所以以骑马为其主要特色。游客一般比较喜欢长坪沟，主要是因为游览长坪沟，与一般的旅游不同，更多的带有参与性，试想一下，当游客骑着马，在长坪沟峡谷里穿越，通过原始森林、跨过各种小溪、翻越雪山等等，长达6-7小时，如果愿意，还可背上帐篷在长坪沟内的草地上宿营，是多么的惬意。
游览长坪沟，游客有较大的选择权，可根据自己的体力及爱好来选择游览多远，长坪沟全长26公理，但一般游客可选择游览10至16公理，骑马费也因此不一样，从喇嘛庙开始骑马，到二道坪需要50元，到下甘海子，需要100元，到两河口需要150元，这些都是定价，如果还想往前走，就可与马夫讨价还价，再增加一些骑马费就可以了。如果在长坪沟内步行的话，可从喇嘛庙开始，走到枯树滩，全程都有栈道，比较好走，但如果要继续往前走，路就很烂了，几乎不能行步，只能骑马。另外，很多人担心不会骑马，或骑马有危险，其实，四姑娘山的马非常温顺，几乎不会跑，而且长期搭载游客也习惯了，非常有次序，况且如果害怕，还有马夫牵着疆绳，可以说几乎没有危险，即使是小孩也不用太担心。
四姑娘山就位于长坪沟内16公理处，当然越往里走，景色也越漂亮，但骑马费也越贵，所需时间也越长。全长29公里，面积约为100平方公里，峡谷长天、平缓悠长，四姑娘山就坐落在沟内16公里处。沟内只有部份路段可以通车，其余大部份路段只能步行或骑马。经过长坪沟可直通四姑娘山的山脚下，还可绕过四姑娘山经毕棚沟穿越到理县。
海子沟
沟口就位于日隆镇，其实，海子沟是四姑娘山三条沟中最漂亮的一条沟，其景色与双桥沟、长坪沟完全不一样，既不像双桥沟这样简单，也不像长坪沟这样狭窄，前半段(锅庄坪、朝山坪)以高山草甸为主，是欣赏四姑娘山的最佳之地，也是摄影爱好者拍摄四姑娘山最好的地方(如拍摄日照金山等)，每年当地藏民均要在此面对四姑娘山举行隆重的朝山仪式(朝山会是每年农历5月初5)。海子沟的后半段主要以海子为主，但由于距离太长，有海子的地方海拨太高(4200米左右)一般游人到不了这个地方，所以不太为人所知，按去过的游客的说法，当你到达有海子的地方的时候，这里的景色会美得让您窒息，所以如果您是一个真正的驴友的话，您不能不去海子沟。
海子沟的游览只能靠步行或骑马，由于距离太长，一般需要一天时间，但您如果是一个真正的美景爱好者，建议您在沟内露宿一夜，真正享受海子沟美丽的景色。
大姑娘山峰
海拨为5355米
一般旅游者只要有勇气，均可登上大峰，这一方面特别是国外的旅游者，60-70岁的老年人均有登上大峰的经历，甚至还有来自韩国的残疾人登山过大峰，严格来说，上大峰不能算登山，只能算爬山，难度不大，危险性也较小。
二妹峰
海拨为5454米
有基本常识，有好的向导，登山二峰也不算难事
宿营地--毛狗洞（海拔4400米左右）。这是一个很平的大草坪，附近有雪水汇成的小溪，取水很方便，位置在大峰山脊和二峰山脊之间，二峰就在前方，看上去很近。最困难的是翻过垭口直到峰顶的那段路，大概有2百多米长，坡度有60多度，积雪很厚，且在斜坡上，间或需要攀岩，右边是悬崖，顶峰就在上面不远处。
毛狗洞9：00出发－>2点半登顶。
线路及日间：
日隆-->海拔3740米的大本营(老牛园子、露营)10公里。可徒步至大海子。
老牛园子-->一号营地(露营)
登顶—日隆
GPS数据
日隆镇，长坪村海拔：3350 N 30·59’40.4 / E 102·50’26.9
打尖包 海拔：3745
N 31·03’03.2 / E 102·53’21.0
鸡棚子海拔：3992 N 31·01’45.0 / E 102·53’49.4
毛狗洞——BC 海拔：4300 N 31·02’59.7 / E 102·55’17.0
毛狗洞——C1 海拔：4510 N 31·03’06.6 / E 102·54’53.1
三姑娘峰
海拨为5664米
注：攀登三峰全程基本上都有手机信号
登上三峰的人相对较少，主要是那些有比较好的登山经验的半专业人士会去登三峰。
从日隆镇、二道桥步行到头道坪，也可以乘车到喇嘛寺再过河到头道坪。从头道坪（3400M？）开始上山，到牛棚子（3900M？）这一段高度上升的很快，然后就是较平的横切，过一个垭口，此前都有非常清晰的路，但有许多是牛走出来的，所以很乱。垭口以后至大本营不到五百米，坡稍陡，路不是很明晰。但可以找到岩羊等稍小动物走过的路。从日隆镇出发到大本营可以使用驮马驮装备，头道坪至牛棚子一段山路较陡，并需穿林子，人不能骑马。
在不同的季节，岩锥都是最主要和最可靠的锚点，如有必要，垭口处可设一至两个雪锥。其它都是岩锥，如BC至C1的下降点一至两只岩锥，从垭口至峰顶约需二十至三十只岩锥，如果天气好，没有积雪，则可以只在峰顶横切等最危险处使用不超过十只岩锥，沿路可以架设路绳，也可以只用一根50米的结组绳交替保护完成，这要视攀登者的个人技术和人数的多少而定。此山峰不宜超过十人同一时间段（错开两小时以上）登顶，否则峰顶横切的那部分山脊会出现拥堵甚至导致危险状况的发生。此部分空间狭窄，只能一次进去3－5人，因为峰顶只能容纳3－5人，等这几个人出来再进去3－5人，而一根绳子上挂人太多也存在潜在的危险。切切！！！
三峰攀登（海子沟北坡线路）:
镇子——锅庄坪——朝山坪——大海子——花海子——BC——C1——垭口——冲顶
车子进入长坪沟-->检查站（不远，查登山许可证，每人交资源管理费￥12.00）-->喇嘛寺下车-->头道桥过河(木栈道)头道坪以上是一路上升，落叶松林中道路泥泞。-->12:40到达海拔3900米的牛场,有两间石屋，是放牛人休息的地方，平时没人住-->14:40到达4400米的BC（东经31.06，北纬102.89）
7:25出发从BC一直向正北10分钟就登上山脊的一个豁口平台海拔4470米-->向下到大片的碎石坡(雪槽向垭口上升，走到雪槽三分之一的时候，左边有一个大碎石坡，从那里能上西南山脊。可从右面徒手直线攀过几段岩壁上来，危险性较大。)-->9:00，西南山脊-->垭口-->10:50转南山脊-->登顶。
从海子沟进入，这条线路行程较长，从镇子到4200的BC，骑马时间约在6～7个小时，途中经过有大海子和花海子，在花海子头就拐向左手，顺沟进入了BC地段了，在这里可以看到“犹抱琵琶半遮面”的四峰和三峰的全貌。BC营地是在一个坡顶的平台上，人骑马只能到坡下，坡面太陡人骑马上去太危险，不过装备马匹可以到坡上。BC的地方水源充足，不过扎营的地方要选好，不能太往里，有滚石的危险。我们在冲顶下撤后的那个晚上，就听到了里面有滚石坠落的声音，“轰隆隆”地好像打雷。
营地建议建两个，一个是4200米的BC，另一个是4800米的C1。我们这次只建了一个4200的营地，第二天1100米的拔升冲顶和下撤，冲顶耗费时间长，体力消耗的非常大。这样并不好，所以建议多一天的时间，多建一个营地，一是可以更好地适应，二来冲顶耗费时间短，这样也安全。4800的C1是在翻越“鸡心包”的上面，有两处平整的地方可以做营地。翻越“鸡心包”有两条路：左侧绕行，平缓但是路途较长，约约3个多到4个多小时；右侧翻越线路倒是可以节省近一半的时间，不过坡度大，而且有段攀爬要手脚并用（我们这次走的就是这个线路）。
北坡垭口这一段的坡度较大，尤其是接近垭口那段大约有近60度的样子，虽然今年是旱冬没怎么下雪，可这里的积雪也没过了膝盖，有的地方甚至没到了大腿根儿。这里上升必须借助路绳，我们是用岩锥在岩石上打好保护，利用上升器沿着岩石部分上升，老幺说天气转暖的时候这里是大岩石坡。正常的线路是上升到垭口，然后向右侧翻越上去，我们这次由于前面耗费的时间太多了，下午3点10分才爬了垭口这段路程的一半多点儿，老幺带着我和秋风从右侧的一处直壁，直接向上攀爬翻越了上去。这条路虽然可以翻越过垭口，直接到冲顶的坡下，但强烈建议以后不要走这条线路，因为太危险了！几乎是攀岩而上，而且岩壁风化现象特别的严重，大片的岩块像书本一样厚，稍微使点儿劲就从岩壁上扒了下去。现在回想当时的情景真的是后怕，自己都不敢想当时是怎么上去的，稍微出现个小小的疏忽就会从接近垂直的岩壁上坠下，那才真是“死得很难看！”。
冲顶线路就是一条路，上碎石坡、攀爬上峰顶岩石、向最高点做横切。碎石坡的坡度下部分较平缓，上面渐渐地陡了，上部岩石部分要手脚并用才行。上碎石坡的时候体力消耗会很大，因为上一步滑下半步，脚下风化的碎石片大小不等，但都是薄薄的。
技术装备 三峰属于初级的技术型山峰，登山的技术装备还是要备齐的，路绳、安全带、头盔、主锁、快挂等，冬季的时候还要有冰镐，冰爪我们这次没有用上，因为几乎没有积雪，在垭口那段积雪也是非常的松散，冰爪用不上。
三峰最严重的就是风化现象非常的严重，尤其是冲顶部分的碎石坡，都是大小不等呈片状、薄薄的岩片，在下撤的时候一定要注意重心的稳定。岩壁的风化要格外的小心，在做攀爬的时候一定要先试试准备做为踩点或是扒点的地方，是否有松动的迹象，有时候看着一大块的石片，稍微使点儿劲就可以扒下来。
日程安排 我们这次安排的日程有些紧张了，这也是体力耗费过大的原因之一。日隆镇进山到BC一天，冲顶下撤一天，出山回日隆镇一天，这样的安排太紧张了，并且没有适应的时间。建议这样安排：D1－进山到4200米的地方建立BC；D2－从BC上升到4800米的地方建立C1，这一段虽然是要自己背着装备上升，但时间充裕，可以走“鸡心包”的左侧，路途平缓一些，慢的话也不要5个小时，下午在C1可以调整和做练习；D3－冲顶和下撤至C1；D4－可以提前联系好马匹，让装备马匹到BC接装备，接人的马匹就在坡下等候接人，这样当天就可以回到日隆镇，享受凡尘的舒适。
四姑娘峰
四姑娘峰
海拨为7556米
非专业人切勿尝试登四峰
区内交通
从巴朗山垭口下山，依次经过长坪村、金锋村、双碉村，这几个紧邻着的村子都属于日隆镇，其中镇政府设在金锋村。长坪村是长坪沟、海子沟的入口。从长坪村沿公路而下（往小金方向）三百米是金锋村，长坪村、金锋村的住店较多。再下一里地是双碉村，双碉村有小路通到三锅庄，网络上盛传三锅庄是拍摄四姑娘山的绝佳场所，实际上三锅庄只是拍五彩山和双桥沟全景的好地方，以讹传讹流毒甚广，但此地还是值得一去。从双碉村再往下六公里就是双桥沟的入口。
海子沟每人40元
以下是海子沟的景点游览所需地时间(骑马)：
1.海子沟-锅庄坪：骑马约需40分钟，3公里左右；
2.锅庄坪-朝山坪：20分钟左右，2公里左右；
3.朝山坪-打尖包：骑马约需2小时；
4.海子沟－－大海子：骑马约需4小时左右；
5.大海子－－花海子：骑马约需半小时；
6.花海子－－观看冰川处（最深处）：约需4小时。
7.海子沟-老牛院子（登山爱好者的大本营，主要是日本登山者的营地）：骑马约需4小时左右，15公里左右；
8.登山爱好者可在大本营附近选择自己的营地作一号营地；
9.大本营（1号营地）－2号营地：步行约需3小时；
10.号营地：冲顶大峰：约需4小时；（海拨约5355米）
前往/离开
可在成都旅游汽车站或茶店子汽车站乘班车到四姑娘山（或日隆镇，是去小金县的车），票价80元，约5个多小时，一过巴朗山垭口的标志，就可以看到四姑娘山幺妹峰了，再行半个多小时就到了日隆镇上。大约早上6：30 开车。10：30左右到卧龙（基本上是柏油路）停车休息，接着开始爬巴郎山，中午翻过隘口（4400米左右），差不多下午3：30到日隆。具体可见成都交通
成都旺季时有二个地方发车前往四姑娘山，一个是茶店子车站，一个是新南门车站，均是早晨发车。
回成都要早起拦从小金开往成都的班车，早上6：30到日隆。中午到卧龙，下午3点多回到西门车站。
食宿
日隆招待所。可讲价。非旺季可砍到25人刀以下。条件一般，两层小楼，楼上有两间双人房，其他是四或六人房。热水可让服务员打。不要赶在五一、十一之类的时候去，房间会被旅游团住满的。食堂里挂着一些四川画报社的某位摄影师的大作，还是很不错的。周围一溜墙上钉满了各种条幅（到此一游类）。吃饭要自己到厨房里去点菜。荤菜12块，素菜6块。注意招待所背后的山！如果碰巧傍晚晴天无云（通常一到下午云就来了），可以看到日照金山。四姑娘山反而不容易看到。大院里有时会有当地人招揽生意，骑马、租车都可以找他们。长坪沟和海子沟不通车，如果要在沟里露宿还是自己走比较好，要想省力，骑马50一天。双桥沟得乘车去，租车要讲价。如果象学生，穿得朴素一些，150一天可以搞掂；否则至少200。车是可坐3 人的天津大发。为什么12月去不好？部分原因是没有游客，也就没有租马、租车的。从日隆招待所到长坪村要走30分钟，只有在旺季才会有人到招待所找客。而且5月20号后春花烂漫，10月初到中遍野金黄，12月看什么呢？
费用
门票：
海子沟的门票是淡季40元/人，旺季60元/人，骑马费用如下：
沟口到锅庄坪或朝山坪往返：50元/人(含马夫一人，可兼向导)
沟口到老牛院子： 100元/人(含马夫一人，可兼向导)
沟口到大海子或花海子： 150元/人(含马夫一人，可兼向导)。
如果还要继续向前行，可与马夫讨价还价。
骑马价格通常为50－60元一天，但这个价格有不少限定条件，譬如进长坪沟只是到枯树滩为止，最好事先和马夫定好，免得到时纠缠不清。可同马夫商量干脆再出点钱，全天任意狂骑。我就是这样做的，80元/天，差不多每天早上出发，晚上七八点钟才摸黑回来
提示
四姑娘山里搭帐篷要交管理费，好像是30元/天/人，如果是登山要交100元/人。--羊 06:32 2005年11月17日 (CST)
长坪沟和海子沟的入口都在长坪村，门票25（有可能逃掉的，只要能躲开那个开摩托的家伙，他经常呆在日隆招待所，别告诉他你今天去了哪儿，否则会要你补票）。两条沟每条至少需要一天。长坪沟一天来回只能走到枯树滩，到不了四姑娘山脚下；海子沟一天只能到大海子，到不了花海子。个人认为长坪沟值得在里面露宿一晚，一开始景色还一般，过了喇嘛庙以后越往里走越美！去海子沟一开始要爬山，大约有200米高，很陡。上了山从锅庄坪眺望四姑娘很漂亮，特别是有云雾缭绕在她们身边时。路上景色一般，不如长坪沟多姿多彩。如果骑马的话，千万注意走很陡的小路时，一定要下马自己走！否则一个马失前蹄。。。死无葬身之地。。。他们的马并不保险。大海子非常美！那捧水实在是沁人心脾。登大姑娘山也是从海子沟进去，要雇向导。包吃包住（向导包你的，呵呵）、背行李一天40块。攀登本身不算难，有不少六七十的日本老头都上去了呢！当然，没准备还是别上了，毕竟还是有一定危险的。
从长坪沟和海子沟回来后，双桥沟走马观花即可。老鹰山、猎人山、白石滩比较有特点，可留一些到此一游的照片。
高原反应：
不同的人会有不同程度的高原反应，但一般都不严重，不要剧烈运动，不要喝酒，要多休息、适当用一些药物，尽管不是很有效，很多文章中已有这方面的介绍、如果发生高原反应，也不要急，这是很正常的事情，可采取休息、吸氧等方法，但如果有条件最好是能到医院输液，这是最有效的办法。
从我的感受而言，骑马其实不如步行。事实上经常泡在马背上的我春节在此即使是和马主各骑一匹马，进长坪沟半天未到我就后悔不已。骑马充其量是让懒惰的你节省一点体力而已。如果时间充裕，其实最好的方式是带上帐篷背包徒步。三条沟都是沿途雪山沟谷流水瀑布，美景不断，非常值得细细感受。沟中随处都是扎营的绝佳场所，走到哪儿天黑就在哪儿停下，伴着雪山冰峰，听着潺潺流水，无疑身处仙境。
镇子上有用当地的特产－沙棘制成的饮料冲剂，沙棘的维生素C含量是水果中最高的，可以买些带着在登山的时候饮用，正好补充高原地带缺少的维生素。
高山协作－王老幺 13154404704
推荐行程：
根据您的出行时间,到该地区的安排:
D1：成都茶店子车站(7:30)——都江堰--阿坝后面进入卧龙--日隆镇(14:00左右)
D2：日隆镇(上山的路是从海子沟景区入口进入)——长坪村-锅庄坪3公里(前半段锅庄坪、朝山坪以高山草甸为主，是欣赏四姑娘山的最佳之地也是摄影爱好者拍摄四姑娘山最好的地方如拍摄日照金山等,地形非常开阔，绿色的草地，相隔一段距离就有一座白塔)，--休息站--从这个岔路口，一条路是进入海子沟(锅庄坪-老牛园子8公里，老牛园子-大海子2公里，大海子-花海子2公里，花海子-双海子8公里)，另一条路就是上山的路---大峰BC。搭帐篷的时候我们找一些石板垫在下面
D3：BC——登顶大峰——日隆镇
D4：日隆镇——成都
三峰登顶日程
D1－进山到4200米的地方建立BC；
D2－从BC上升到4800米的地方建立C1，这一段虽然是要自己背着装备上升，但时间充裕，可以走“鸡心包”的左侧，路途平缓一些，慢的话也不要5个小时，下午在C1可以调整和做练习；
D3－冲顶和下撤至C1；
D4－可以提前联系好马匹，让装备马匹到BC接装备，接人的马匹就在坡下等候接人，这样当天就可以回到日隆镇，享受凡尘的舒适。