四沟环线徒步
第一天---拉萨
集合，碰头开行前会，熟悉队员，司机及向导。今日起队员应分组（住宿、混帐、伙食）汽车可用座位较多的国产客车，车上有行李架最好。
第二天---拉萨------老定日（包车直达）
拉萨7：30------13:30日喀则----16:00措拉垭口（4500米）----17:40嘉措拉垭口（5150米）-------19:00白坝村-----19:20鲁鲁检查站-----20:10老定日（岗嘎镇）
老定日拉萨饭店，房间小无独立卫生间，70元一间免司机费用。联通3G无信号，老定日手机有信号。出发前将身份证、边防证随身小包带好，以备检查。
第三天---老定日（岗嘎镇）----吉隆镇（包车直达）
岗嘎镇8:00----- 希夏邦玛售票处9:50-------佩枯错-----马拉山垭口（5200米）-------吉隆县城（4170米）------吉隆镇16:30（2820米）
早餐需前一天订好，希夏邦玛门票65元，要进入希夏邦玛大本营，每人交300元，每辆车300元（门票费用可交涉），导游证可免门票。吉隆镇口岸路恒安宾馆标间80元，有电视机，可以热水洗澡，可充电，0892--8928323，18908926368，老板蒋佩伸。吉隆镇手机有信号。吉隆县到吉隆镇2个半小时。
第四天---吉隆沟（徒步）
大峡谷或转山
早餐需提前订好，餐馆9点才开门。恒安宾馆左边再转左往大峡谷徒步半小时可到。至右边翻过垭口是乃村，有家圣地家庭旅馆，11年开业。下山处姆拉措（姆拉清军墓）可拍雪山倒影。沟内手机无信号，可充电。
第五天---吉隆镇-----聂拉木县（包车直达）
吉隆镇11:00-----吉隆县13:30------马拉山垭口15:00（5200米）-------垭口17:45（5118米）-------聂拉木县18:55（3788米）
进聂拉木县有边防安检。雪域宾馆标间280元，没有司机房。神山宾馆没有独立洗手间，宁夏人开的比较干净, 40元一个床位，附近有淋浴的地方, 联系电话：郑建文：0892-8272488，13989028182, 村长：西热：13989922862, 当地的高山协作多布吉电话：13638920177。到达后需联系村长进入希夏邦马驮送牦牛及牦牛工，人工360元，牦牛260元，没上大本营牦牛60元，人工65元。手机有信号可充电。聂拉木县城有超市可补充给养。
第六天---聂拉木----希夏邦马营地（徒步）
聂拉木10:00（3788米）-----铁索桥13:15（4090米）----垭口14:45（4550米）----营地17:30（4620米）
开始徒步的几个小时沿河谷的左边行走，过一座铁索桥，到河谷对岸，然后翻越一个海拔上升350米的垭口。过了垭口大约40分钟，到山谷的尽头后开始右转。接下来有段横切，营地在下面的河谷，有三个牦牛粪堆。本日徒步约7.5小时。如天气许可应留心最佳拍摄地点，回程时可节约寻找风景的时间。
第七天---希夏邦马营地----希夏邦马南坡大本营----希夏邦马营地（徒步）
营地10:00（4620米）----观景台15:00（5133米）----再约2小时可到大本营----回撤
建议该天8点半从营地出发，到达大本营约需7小时，下午3点必须撤回营地。在观景台可以看见希夏邦马主峰。早上日照金山时间约为7点半，本日徒步10小时以上。可考虑负重前往大本营露营。
第八天---希夏邦马营地----樟木（徒步—坐车）
营地9:30----聂拉木县15:00----樟木17:30（2300米）
本日回程徒步约5小时，聂拉木至樟木约30公里，宿樟木镇。住宿：有樟木宾馆,财源宾馆,交通宾馆，虹桥宾馆（原接待办)，白玛饭店(2星).标准房100元/间。
第九天----樟木（休整）
樟木条件比聂拉木好,海拔2300，樟木口岸有中国银行、中国农业银行。樟木冬季礼拜四有一班大巴车到拉萨,次周礼拜二返回樟木镇，日喀则到樟木的班车每天都有。镇上出租车全镇十元/车.在虹桥宾馆处有很多到拉萨的丰田4500,票价350左右。
第十天----樟木---珠峰大本营（坐车）
在老定日购买去珠峰的门票，每人180，每车400。途中可看见卓奥友峰。珠峰游客大本营到登山大本营距离4.5公里。游客大本营只有牛肉面和蛋炒饭，20元一份，7人帐篷每个床位80元，司机免费，坐环保车去登山大本营25元。
第十一天---珠峰大本营----曲当乡（坐车）
珠峰9:40---扎西宗11:15---曲当乡
必须在扎西宗进行补给。从扎西宗到曲当乡的土路约80公里车子需开了近三个小时，雨季面包车通行困难。到曲当乡之后，先去乡政府申请牦牛，牦牛工由乡政府统一安排，一般都不懂汉语，需另自己找两个略懂汉语的人做向导。去珠峰东坡大本营不管走多少天，牦牛和牦牛工都要按14天计算，每天70元。还需卡达边防派出所登记，只有派出所有洗澡的地方。曲当乡珠峰宾馆，40元一个床位，老板叫达瓦：13549026865，18798922896。对面有一家成都餐馆味道不错。
推荐三个向导：罗布桑布，13658924597，非常靠谱的向导，带路节凑控制得很好，线路非常熟悉，为人诚实可靠，缺点是只懂几句简单汉语。边巴，18708024910，初中文化，有点滑头，比较懒散，做翻译很好。扎西，18708092653，平时不能带队，他哥哥是个不错的牦牛工，可以帮忙联系曲当乡的向导、牦牛工和进出卡车等。不想包车去曲当乡，可以先坐车到定日县，再坐卡车到曲当乡，每人200元，可让当地向导帮忙联系。
曲当乡手机信号不好。
第十二天----曲当乡----优帕村---晓乌错
曲当乡（3650米）——优帕村10:30（3750米）——晓乌错15:30（4650米）
先沿着一条很宽的土路走，沿途可以看见几个村庄，不一会，左拐上山，先上到一个小的垭口，从这里可以看见两个山谷，左边是往晓乌错的方向，右边那个山谷是回程要经过的轮珠林村方向。基本是朝南沿着这条山谷直走。本日徒步5小时，上升900米。
第十三天----晓乌错----卓湘
晓乌错10:30（4650米）——小乌拉垭口（4900米）——卓湘（兰花谷）（4000米）
卓湘营地离水源比较近。本日徒步6小时，上升350米，下降900米。
第十四天---卓湘---汤湘
卓湘（兰花谷）（4000米）——错朗措（4320米）——夏农牧场（4400米）——汤湘观景台（4550米）
离开营地开始右拐爬一个陡坡，在原始森林中穿行，上升100米就可以看见嘎玛沟，之后就一直沿着嘎玛沟自东向西行走，可看见珠峰了东坡、洛子峰北坡、马卡鲁北坡。汤湘观景台的下方有一个大的平地可做营地，水源较小，营地和观景台路程约半小时。日照金山为8点，本日徒步5小时，上升550米。
第十五天---汤湘---俄嘎
汤湘观景台（4550米）——嘎玛沟（4260米）——巴当（4310米 ）——俄嘎17:00（4690米）
下降300米的陡坡到嘎玛沟底，沟底秋色艳丽有一条小河，过一座小桥后是缓缓的上升，不到两小时可到巴当，一路都是朝马卡鲁行走。从巴当到俄嘎有一段危险的碎石坡横切。俄嘎营地水源理想。今日注意补充体力，注意休息。本日徒步5小时，上升550米.
条件许可营地前行至白当。
第十六天---俄嘎---珠峰东坡大本营---俄嘎
俄嘎8:30（4690米）——白当牧场9:30（4938米）——珠峰东坡大本营14:00（5310米）——俄嘎18:05（4690米）
约11点半，可到达一个大的冰碛湖，从冰碛湖的左边下去穿过冰碛湖，之后一直沿着冰碛湖上方的一条小溪行走，直到看见一片大的草地，再前行1小时就到珠峰东坡大本营了。
大本营附近的山脊上，下面是琼卓冰川，对面是珠峰和洛子峰，后面能看见马卡鲁。在白当有可能出现幻听，是平常现象。本日徒步9小时以上，上升650米，下降650米，行程24公里。
第十七天---俄嘎---错学人玛
俄嘎（4690米）——巴当——汤湘——措学人玛16:00（4950米）
措学仁玛营地附近有5个湖。本日徒步6小时，上升700米，下降450米。
第十八天---错学人玛---曲当乡
措学人玛10:30（4950米）——朗玛拉垭口（5350米）——拉则错（5050米）——轮朱林营地（4250米）——优帕村徒步终点（3890米）------曲当乡
本日徒步8小时，上升400米，下降1500米
第十九天---曲当乡---拉孜 有时间就直接去拉萨或日喀则
第二十天---拉孜---日喀则
第二十一天---日喀则---羊湖---日喀则
第二十二天---日喀则---拉萨
