高海拔登山预防身体脱水方法 人体进行户外运动时，在高海拔地区很容易出现胸闷脱水的现象，因为排汗（汗中含nacl0.25%）、呼吸、排尿以及腹泻均可以导致体内水分的流失。在高寒的山区，由于空气极其干燥，体表排汗很快蒸发，同时通过急促地张口呼吸运动排出大量水分，但往往不被自觉，从而出现机体脱水（高渗性脱水）症状。对于高温、寒冷等所引起的疾病以及急性高山病，维持良好的流质摄取是很重要的防治措施。不但可以减少得病的几率，同时可以使登山者的整体生理机能大为增强。 机体脱水（高渗性脱水） 症状：⑴轻度缺水：口渴。缺水量为体重的2~4%。 ⑵中度缺水：极度口渴，乏力、尿少、尿色深浊、唇舌干燥、烦躁、皮肤弹性差、眼窝深陷。缺水量为体重的4~6%。 ⑶中度缺水：除上述症状外，还出现幻觉、谵妄，直至昏迷。缺水量约为体重的6%以上。 机体脱水的预防措施： ⑴多喝水。营地活动时多喝热茶即可防止脱水，又可保暖。行进活动出发前喝一 无聊 发布于2016-11-25 14:51 90 1
酷热天气，户外注意防暑 进行户外运动的人们越来越多,那么户外运动到底做到什么程度是最好的呢?是否出汗越多健身效果越好呢？美国达拉斯德克萨斯大学西南医学中心的一项调查也指出，桑拿天跑步运动效果大打折扣。 一位优秀的跑步运动员10℃左右的天气里，不超过两个半小时就能跑完全程，但是在25℃以上的气温下速度会减慢2.5%。这是因为凉爽的环境对身体产生的压力更小，体力消耗也会减小。而夏天，空气中灰尘等可吸入颗粒要比其他季节多，人在运动时由于呼吸急促，吸入到体内的污染物就会变多，对肺极为不好。对此，科维伦特建议，在温度高、湿气重的天气里，最好不要在户外进行长时间的有氧运动。 桑拿天闷热潮湿，人们稍一活动就会汗流浃背，这时体育运动似乎也变成了一种“折磨”。然而，对于一些喜欢运动又有长期运动习惯的人来说，天气不会成为阻碍他们运动的因素。此时，可以用一些无汗运动来代替跑步等运动方式，会使锻炼效果更加明显。美国《新闻周刊》曾撰文 无聊 发布于2016-11-25 14:51 96 1
雨中登山注意膝盖驱寒 个人觉得雨中登山虽比烈日下登山凉快，但对膝盖等关节的伤害并不明显。雨中登山穿越够ZN，有驴友够爽够过瘾，就有驴友够烦够郁闷。雨中登山穿越，有驴友玩的是体质，有驴友玩的是 装备 ，有驴友玩的是代价。不管怎么玩，过把瘾同时多多注意膝盖保暖驱驱寒，别让膝盖等关节毁于漠视或无知。 无聊 发布于2016-11-25 14:51 96 1
野外生存生理防范——中暑、冻疮、水泡、昏厥 中暑的预防 在大热天野外旅行，体内因热产生的毒素如果不及时排出体外，就会造成人体中暑现象。中暑是野外旅行最为常见的疾病。除了带上一些治疗中暑的药品外，重在预防。长时间在阳光照射的热天下旅行要安排充分的休息时间，并且要在阴凉处，同时应当注意行进中的遮阳及降温，可以用一块湿手巾顶在头上，适当多喝些水，适度敞开衣服并穿短衣、裤。 冻疮与预防 冬天旅行，注意保暖好自己的脚、手、耳朵等部位，以免被冻伤，手可以戴相应的手套。脚部除了穿适脚、保暖的鞋袜外，还可以在脚尖处塞一点十辣椒，据说可以起到促进血液循环的作用，耳朵可以用全罩式头套或围头巾、戴连衣帽等包起来，起到保暖作用。 老茧与水泡 长时间步行，脚底多会起水泡不能刺破放水，尤其在旅行中，可以适当放松鞋子坚持下去如果太大或已经到了宿营地，可以用干净的针刺破放水，随后可以用创可帖粘上护理。老茧是长途旅行的“资本”，老茧越厚越不会起水泡，这是长 无聊 发布于2016-11-25 14:51 89 1
背负系统是每个背囊最重要 驴行天下的装备中，首要装备当是背包。背包除了间隔设计、物料的配合之外，背负系统是每个背囊最重要的部分。其重要性在于同时承受全副装备的重量，并替使用者提供一个舒适的负重平台。设计出色的背负，绝对能够减少行动的体力流失，并延缓因长途行进而出现的肌肉疲累。既然背负是驴行的重中之重，今天就和大家一起讨论现有的比较出色的背负系统。 众观市面上现有的背包，比起五、六年已有很大选择度了。但基本上分为两大派别：欧式包和美式包。欧式包与美式包在背负上的简单区别在于背负的可调节性，欧式包都是可调节式背负，美式包则为不可调节式背负（即按码数区分）。下面让我们来看一下这两大派别中较出色的背负吧。 先来看一下欧式包。欧式包代表有：BIGPACK、DUTER、FERRINO、VAUDE、LUFMA等知名牌子。由于只本人对BIGPACK及DUTER有点了解，就挑这两个牌子讨论吧。 BIGPACK（以下简称BP）。 无聊 发布于2016-11-25 14:51 99 1
必须记住的户外常识 1、尽量不要借助枯枝或杂草或直径小于自己拇指粗细的树枝等的拉力攀岩；只能够借助大于自己拇指粗细的有根基树枝的拉力攀爬。 2、尽量不要在钻丛林时前后离得太近，回弹的荆棘容易刺伤你的双眼；低头用帽檐遮挡，或者用登山杖等防护双眼。 3、尽量不要在钻丛林或石林时，只知道低头弯腰，结果头过去了，包和臀部过不去；要下蹲，弯腰，低头，伸双臂，向前爬行；然后前视，待臀部通过后，才可以抬头，直腰，站立。 4、尽量不要脚踩被草覆盖，看不清下面虚实的羊肠小道；要争取跨越过去或者绕过去；否则，你可能掉下山坡或深坑里。 5、尽量不要走在队伍的首或尾，最好集合时，主动要动领队的手机号码。 6、尽量不要因胆小而在陡坡上，采用两脚靠近小碎步，正面下山坡；这样非常容易后仰摔倒，然后坐滑梯冲下山，危险。你可以采用侧身，深蹲，侧压腿（侧弓步）式，挪步下山；这样安全又快捷。 7、尽量不要在爬山过程中，两腿发抖或眼前发晕或呼吸艰难 无聊 发布于2016-11-25 14:51 88 1
徒步穿越应注意的问题 1、要控制好活动刚开始时的兴奋，掌握好行进速度，刚开始行进可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，5-10分钟后才加快步伐。 2、全程尽量保持匀速，掌握节奏，按计划的休息时间休息和进食。 3、根据大家途中的体力情况及时调整计划，必要时宁可延长穿越时间。以避免不必要的体力过分透支，要为后来不可预见的意外情况使体力留有余地。 4、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。 5、科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。 6、不要只顾低头走路，而错过了周围的风景。在户外徒步，强身健体只是其中一个目的。 7、 无聊 发布于2016-11-25 14:51 88 1
户外运动五大注意 提醒 首先，时刻要有危险意识。初入户外运动者必须认真对待，从学会“害怕”开始，尊重生命。 其次，要储备个人体能。在户外一旦遇到恶劣的环境，身体里的潜在病症可能会被激发出来，后果不堪设想。 第三，要具备基本、必要的救生和自救技能，具备一定的相关知识，学会使用地图等定位工具。户外运动，绝对不能仅凭一腔热情。 第四，选择安全、专业的户外装备。户外运动是一项对装备有专业要求的运动，前期需投入一定经费。同时要选择适合自己的场地，如果不是专业的驴友，不要轻易尝试高山、悬崖等专业运动场地。 第五，建议新手尽量选择正规户外团体。专业户外俱乐部一般会有活动预案，具备完善后勤保障和联络系统。相比之下，自发团体活动盲目性和随意性就很大，出现问题的几率会大大增加。 无聊 发布于2016-11-25 14:51 86 1
几条徒步原则 刚开始徒步的时候，凡事都有一个循序渐进的过程，如果你是刚刚参与到户外徒步的阵营中来，一定不要急于求成。下面的几条原则对于刚开始徒步的户外爱好者有一定的参考意义。 1、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。 2、科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。 3、不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。 4、学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法 无聊 发布于2016-11-25 14:51 85 1
洞穴的成因、分类及其他 洞穴在人们的心目中，一直是个充满神秘的区域，欧洲人认为洞穴是通向地狱的通道，藏民认为洞穴是邪恶的地方，从不轻易进入。电影中描述的洞藏宝藏和守卫的巨蟒，还有各种附加在上面的神秘咒语，撩起了人们对洞穴的向往，也产生了恐惧的影响。经常有人问我：你们在里面遇到过鬼没有？你们在里面遇到过老虎没有？你们找到过宝藏吗？等等。这些都不奇怪，因为对洞穴的恐惧和 好奇，在人们的心中被无限的放大了。 对洞穴我们应该辩证的看待它，它有其可怕的一面，因为对地底世界的探索是真正的探险，但又只是正常的地质现象，很多人其实都去洞穴游览过。我希望能通过以下的交流，让大家对洞穴有个初步的明确的了解。 说起洞穴，就不得不从喀斯特地貌说起：喀斯特是前南斯拉夫西北的一个高原名，那里是石灰岩覆盖区，而南斯拉夫的学者又是最先对其进行研究的，按国际惯例，就以地名来命名。在我国是岩溶的代名词。 那么喀斯特洞穴是不是就代表了 无聊 发布于2016-11-25 14:51 87 1
