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生活不止眼前的苟且,还有诗和远方的田野,虽然去不了,也要积极点......生活不止眼前的苟且,还有诗和远方的田野,虽然去不了,也要积极点......

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胡八一 180 1

胡八一

话题: 7735

回复: 71999

发布于 2017-05-23 18:57

楼主

1）系完保险扣要请教练检查，最好请教练给你系"双八结"或"水手结"，这样会较安全；

　　2）攀爬时，身体应尽量贴近岩壁，以节省力气。脚要横蹲岩点上的小窝，可有效防滑脱；

　　3）手指并拢，才能牢牢抓住岩点；

　　4）手脚轮流用力可节省体力，必要时向上"悠"一下更会事半功倍；

　　5）下降时面向岩壁，四肢伸开就不会在岩壁上碰疼；

　　6）攀岩时宜穿小半号的薄底鞋；

　　7）攀前观察岩点、选好路线，可提高攀岩速度。

攀岩相关体能训练

　　1）引体向上可增臂力和手指力量；

　　2）跳绳可锻炼身体的柔韧和协调性；

　　3）乒乓球、棋类等对培养判断力大有益处；

　　4）游泳会锻炼心肺功能、全身力量和耐力。

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